Les apports nutritionnels conseillés

(ANC)

Tout d’abord il faut bien comprendre que notre corps a besoin d’être alimenté pour son bon fonctionnement. Ce besoin découle de notre activité physique, en effet quelqu’un qui a une activité importante aura besoin de s’alimenter davantage qu’une personne ayant une faible activité.

 

Selon l’activité physique on peut donc déduire les apports nécessaires à une personne

Tous les excès sont mauvais pour notre corps : il ne faut ni être en surpoids ni en situation de maigreur, ces deux cas engendrent des problèmes de santé.

Pour cela il faut bien choisir ses aliments tant par la qualité que la quantité.
En effet, tous les aliments n’apportent pas la même énergie, ainsi par exemple vous pouvez consommer facilement un pain au chocolat sans être rassasié mais vous aurez du mal à manger 6 pommes. Et pourtant que ce soit six pommes ou un pain au chocolat ils vous apportent le même nombre de calories (environ 280 Kcal).

Alors il ne s’agit pas de choisir les aliments en fonction de leur poids mais des nutriments qu’ils vous apportent

Les six pommes vont vous rassasier et vous apporter des vitamines alors que le pain au chocolat est très riche en graisses.De ce fait, tous les aliments tel que le pain au chocolat doivent rester des aliments plaisir qui seront consommés occasionnellement. Privilégiez donc les aliments que vous pourrez manger en quantité du fait qu’ils soient pauvres en calories.

N’oubliez pas que s’alimenter doit rester un plaisir, ne vous dites pas je vais manger moins comme cela je vais maigrir.
Il faut distinguer deux cas, si vous êtes proche de votre poids idéal il faudra faire attention à la qualité des aliments que vous consommez.
En effet, si vous mangez moins vous allez diminuer les apports de certaines catégories d’aliments ce qui aura pour conséquence la perte de votre masse musculaire et non de votre masse grasse.

Cependant, si vous êtes en surchage pondérale importante vous diminuerez les quantités des aliments et en surveillerez la qualité.
Pour maigrir il suffit de manger mieux, c’est-à-dire des aliments qui rassasient et qui sont riches en protéines (produits laitiers, viandes, poissons).
De plus n’oubliez pas les fruits et légumes, sources de vitamines qui vous permettront de garder la forme et le moral.

 

 

HOMMES

	AGE	POIDS	MJ mégajoules	Kcal kilocalories
Inactifs	20-40 ans	70 kg	10	2400
Activités habituelles			11.4	2700
Activité physique importante			12.9	3038
Activité physique très importante			14.3	3400
Inactifs	41-60 ans	70 kg	9,4	2250
Activités habituelles			10,7	2500
Activité physique importante			12	2900
Activité physique très importante			14.3	3400

 

 

FEMMES

	AGE	POIDS	MJ mégajoules	Kcal kilocalories
Inactifs	20-40 ans	60 kg	8	1900
Activités habituelles			9,1	2200
Activité physique importante			10,2	2400
Activité physique très importante			10,8	2600
Inactifs	41-60 ans	60 kg	7,4	1800
Activités habituelles			8,4	2000
Activité physique importante			9,6	2300
Activité physique très importante			10,1	2400

 

 

GARCONS 2-9 ans

Poids (kg)	Activité faible en Kcal kilocalories	Activité moyenne en Kcal kilocalories	Activité élevée en Kcal kilocalories
12,2	1075	1147	1218
14,6	1147	1218	1290
16,9	1266	1338	1409
19	1362	1433	1529
21	1648	1744	1839
24	1744	1863	1959
27	1863	1983	2102
30	1959	2102	2222

 

 

FILLES 2-9 ans

Poids (kg)	Activité faible en Kcal kilocalories	Activité moyenne en Kcal kilocalories	Activité élevée en Kcal kilocalories
11,8	979	1051	1123
14,2	1075	1147	1218
16,5	1170	1242	1338
18,5	1266	1362	1433
21,2	1505	1600	1696
24	1600	1720	1815
27	1720	1839	1935
30	1839	1959	2054

 

 

GARCONS 10-18 ans

Poids (kg)	Taille (m)	Activité faible en Kcal kilocalories	Activité moyenne en Kcal kilocalories	Activité élevée en Kcal kilocalories
30	1,35	1744	2198	2675
35	1,43	1863	2365	2867
40	1,50	1982	2532	3177
45	1,56	2126	2699	3273
50	1,63	2245	2843	3464
55	1,69	2341	2986	3631
60	1,73	2437	3129	3798
65	1,75	2556	3273	3965
70	1,80	2675	3416	4157
75	1,85	2770	3559	4348
80	1,90	2890	3726	4539

 

 

FILLES 10-18 ans

Poids (kg)	Taille (m)	Activité faible en Kcal kilocalories	Activité moyenne en Kcal kilocalories	Activité élevée en Kcal kilocalories
30	1.35	1648	2078	2508
35	1.43	1768	2222	2699
40	1.50	1887	2389	2890
45	1.56	2102	2628	3129
50	1.61	2030	2580	3105
55	1.62	2054	2628	3177
60	1.70	2102	2699	3273
65	1.72	2174	2771	3392
7	1.78	2245	2890	3512

 

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