Exercices faciles à la maison
Affiner les fessiers
Cet exercice des grands fessiers, facile et efficace, est présent dans la plupart des séances de gymnastique en cours collectifs.
Position de départ: allongée sur le dos, les pieds parallèles bien à plat sur le sol et les bras le long du corps.
Inspirez et montez les fesses au maximum de vos possibilités, maintenez la position quelques secondes sans bouger, puis redescendez lentement les fesses, tout en expirant, sans les reposer au sol.
Recommencez 3 séries de 16 mouvements.
Réduire la culotte de cheval
Exercice de la cuisse et des fesses.
Cet exercice renforce et raffermit l’arrière des cuisses et les fesses et permet d’obtenir un joli galbe des fesses.
A genoux, coudes posés à plat au sol, la tête dans le prolongement du corps. Inspirez et fléchissez une jambe en essayant de toucher la fesse avec le talon. Expirez en redescendant le genou sans le reposer au sol.
Recommencez 3 séries de 16 mouvements, puis changez de jambe.
La pratique sportive est essentielle au maintien de la masse musculaire…
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