Faits de manière inadaptée, les exercices entraînent souvent des désagréments physiques.

Il faut donc impérativement :

• Boire beaucoup, c'est le meilleur remède anti-courbatures !
• Aérer la pièce dans laquelle vous travaillez.
• Éviter de faire du sport après le repas et porter des vêtements amples, afin de ne bloquer ni la digestion, ni la respiration.
• Être régulier. Avoir de belles fesses demande des efforts. Si vous travaillez régulièrement, vous verrez vos efforts récompensés.
• Adopter la bonne respiration. Expirez d'une manière douce par la bouche au moment de l'effort.

 

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Affiner les fessiers

Cet exercice des grands fessiers, facile et efficace, est présent dans la plupart des séances de gymnastique en cours collectifs.

Position de départ: allongée sur le dos, les pieds parallèles bien à plat sur le sol et les bras le long du corps.

Inspirez et montez les fesses au maximum de vos possibilités, maintenez la position quelques secondes sans bouger, puis redescendez lentement les fesses, tout en expirant, sans les reposer au sol.

Recommencez 3 séries de 16 mouvements.

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Réduire la culotte de cheval

Exercice de la cuisse et des fesses.
Cet exercice renforce et raffermit l’arrière des cuisses et les fesses et permet d’obtenir un joli galbe des fesses.

A genoux, coudes posés à plat au sol, la tête dans le prolongement du corps. Inspirez et fléchissez une jambe en essayant de toucher la fesse avec le talon. Expirez en redescendant le genou sans le reposer au sol.

Recommencez 3 séries de 16 mouvements, puis changez de jambe.

 

 

 

 

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La course

Même à petite allure, mais au minimum pendant 30 min, 2 fois par semaine. Les résultats sont rapides.

 

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Vélo

Cette activité accessible à tous permet de muscler le bas. Il est important de trouver une bonne cadence.

 

 

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La natation

Avec des palmes, c'est encore plus efficace : elle fait travailler les fesses et tout l'arrière des jambes. Faites des petits mouvements de jambes vifs et rapides (plus l'amplitude du mouvement est petit, mieux c'est).

 

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tennis, ski...

Sports où l'on plie les jambes.

 

 

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Stepper

 

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Activité	Dépense en Kcal/h pour une personne de 58 kg	Dépense en Kcal/h pour une personne de 72 kg
Marche à pied	130	170
Équitation	143	178
Danse modérée	177	220
Natation lente	216	269
Vélo 8,8 km/ h	222	276
Gymnastique	230	285
Golf	296	368
Roller	300	372
Badminton	338	420
Vélo 15 km/ h	349	433
Équitation au galop	477	592
Boxe entraînement	481	597
Basket-ball	481	597
Ski alpin	500	620
Ski de fond, classique	583	723
Danse rapide	585	727
Natation rapide	592	735
Boxe combat	773	960
Course à pied	900	1000

 

 

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