Une alimentation déséquilibrée

Le surpoids est souvent le résultat d'un déséquilibre entre :

 

L'apport énergétique quotidien :
(ensemble des calories apportées par l'alimentation)nouvelle alimantation 140

  • les glucides (sucres) ex : les pâtes, le pain, les pâtisseries et les sucreries;
  • les lipides (gras) ex : les huiles végétales et graisses animales;
  • et les protéines, végétales (lentilles par exemple) ou animales (viande, poisson, oeuf).

 


La somme des dépenses énergétiques :

  • Think 451855347 curtis creativeénergie nécessaire au fonctionnement de l'organisme (digestion par exemple). Il faut savoir que le cerveau à lui seul consomme environ 20% de l'énergie totale ;
  • efforts physiques : marche, sport, activités physiques de toute sorte.
  • échange de chaleur avec l'environnement (thermorégulation), d'autant plus important quand la température extérieure est faible;

Dépenses énergétiques de l'organisme humain

 

 

Quand l'organisme a un apport supérieur aux dépenses, il stocke le surplus de l'apport sous forme de graisses dans le tissu adipeux.

Voici un tableau d'équivalence entre l'apport d'énergie par une alimentation trop riche et ce que vous devez faire pour brûler cet excès d'énergie si vous voulez éviter son stockage dans les cellules graisseuses de vos cuisses, de votre ventre et de vos fesses.

COMMENT DÉPENSONS-NOUS
environ 250 kcal ?
  • 15 minutes de jogging à vive allure
  • 15 minutes de squash
  • 20 minutes d'home-trainer
  • 30 minutes de natation
  • 30 minutes de vélo à allure soutenue
  • 30 minutes de tennis
  • 40 minutes de marche sportive
  • 40 minutes d'aérobic
  • 1 petite heure de gymnastique douce
  • 1 heure de ménage énergique
  • 2 heures de cuisine
  • 3 heures de repassage

 

COMMENT PRENONS-NOUS
environ 250 kcal ?
  • ½ tablette de chocolat
  • 1 part de gâteau à la crème
  • 1 hamburger
  • 6 cuillerées à soupe de crème fraîche
  • 4 tranches de pain multi-céréales
  • 1 bol de riz blanc avec du ketchup
  • 2 cuillerées à soupe de mayonnaise
  • 1 croissant au beurre
  • 200 g de spaghetti napolitaine
  • 1/2 litre de bière
  • 1 bol de céréales ordinaires
  • 3 doubles liqueurs

 

INFO

La perte de poids n'est pas forcément liée à une plus grande consommation d'aliments, elle dépend également de leur qualité

 

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