Comment maigrir des fesses ?


Les surplus graisseux au niveau des fesses et des cuisses ne gênent pas le bon fonctionnement du corps. Ils répondent à un besoin ancestral du corps de la femme de stocker des réserves de graisse pour faire face à la grossesse ou à l'allaitement. Aujourd'hui, cependant ils ne sont plus nécessaires pour faire face à des famines et sont plutôt disgracieux sur le plan esthétique, mais rassurez-vous avec un peu de persévérance et Sauver la bonne méthode, vous allez retrouver des hanches plus fines et des fesses joliment galbées.

Le site Maigrir des Fesses vous présente les explications et l'ensemble des techniques actuelles pour vous aider à atteindre votre objectif minceur.

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  • Alimentation à adopter

Les apports nutritionnels conseillés

(ANC)

Tout d’abord il faut bien comprendre que notre corps a besoin d’être alimenté pour son bon fonctionnement. Ce besoin découle de notre activité physique, en effet quelqu’un qui a une activité importante aura besoin de s’alimenter davantage qu’une personne ayant une faible activité.

 

Selon l’activité physique on peut donc déduire les apports nécessaires à une personne

Tous les excès sont mauvais pour notre corps : il ne faut ni être en surpoids ni en situation de maigreur, ces deux cas engendrent des problèmes de santé.

Pour cela il faut bien choisir ses aliments tant par la qualité que la quantité.
En effet, tous les aliments n’apportent pas la même énergie, ainsi par exemple vous pouvez consommer facilement un pain au chocolat sans être rassasié mais vous aurez du mal à manger 6 pommes. Et pourtant que ce soit six pommes ou un pain au chocolat ils vous apportent le même nombre de calories (environ 280 Kcal).

montage pomme pain au choco

Alors il ne s’agit pas de choisir les aliments en fonction de leur poids mais des nutriments qu’ils vous apportent

Revoir son alimentationLes six pommes vont vous rassasier et vous apporter des vitamines alors que le pain au chocolat est très riche en graisses.De ce fait, tous les aliments tel que le pain au chocolat doivent rester des aliments plaisir qui seront consommés occasionnellement. Privilégiez donc les aliments que vous pourrez manger en quantité du fait qu’ils soient pauvres en calories.

N’oubliez pas que s’alimenter doit rester un plaisir, ne vous dites pas je vais manger moins comme cela je vais maigrir.
Il faut distinguer deux cas, si vous êtes proche de votre poids idéal il faudra faire attention à la qualité des aliments que vous consommez.
En effet, si vous mangez moins vous allez diminuer les apports de certaines catégories d’aliments ce qui aura pour conséquence la perte de votre masse musculaire et non de votre masse grasse.

Think 471653278 Matthias DrobeckCependant, si vous êtes en surchage pondérale importante vous diminuerez les quantités des aliments et en surveillerez la qualité.
Pour maigrir il suffit de manger mieux, c’est-à-dire des aliments qui rassasient et qui sont riches en protéines (produits laitiers, viandes, poissons).
De plus n’oubliez pas les fruits et légumes, sources de vitamines qui vous permettront de garder la forme et le moral.

 

INFO

ANC : apports nutritionnels conseillés pour une journée en fonction de l’activité physique

 

HOMMES

 AGEPOIDSMJ
mégajoules
Kcal
kilocalories
Inactifs 20-40 ans 70 kg 10 2400
Activités habituelles 11.4 2700
Activité physique importante 12.9 3038
Activité physique très importante 14.3 3400
         
Inactifs 41-60 ans 70 kg 9,4 2250
Activités habituelles 10,7 2500
Activité physique importante 12 2900
Activité physique très importante 14.3 3400

 Think 184309490 Ridofranz

 

FEMMES

 AGEPOIDSMJ
mégajoules
Kcal
kilocalories
Inactifs 20-40 ans 60 kg 8 1900
Activités habituelles 9,1 2200
Activité physique importante 10,2 2400
Activité physique très importante 10,8 2600
         
Inactifs 41-60 ans 60 kg 7,4 1800
Activités habituelles 8,4 2000
Activité physique importante 9,6 2300
Activité physique très importante 10,1 2400

 Think 154321740 Maria Vaorin

 

GARCONS 2-9 ans

Poids (kg)Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
12,2 1075 1147 1218
14,6 1147 1218 1290
16,9 1266 1338 1409
19 1362 1433 1529
21 1648 1744 1839
24 1744 1863 1959
27 1863 1983 2102
30 1959 2102 2222

 Think 178145324 inarik

 

FILLES 2-9 ans

Poids (kg)Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
11,8 979 1051 1123
14,2 1075 1147 1218
16,5 1170 1242 1338
18,5 1266 1362 1433
21,2 1505 1600 1696
24 1600 1720 1815
27 1720 1839 1935
30 1839 1959 2054

 Fotolia 16767191 Monia LR

 

GARCONS 10-18 ans

Poids (kg)Taille
(m)
Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
30 1,35 1744 2198  2675 
35 1,43 1863 2365  2867 
40 1,50 1982 2532  3177 
45 1,56 2126 2699  3273 
50 1,63 2245 2843  3464 
55 1,69 2341 2986  3631 
60 1,73 2437 3129  3798 
65 1,75 2556 3273  3965 
70 1,80 2675 3416  4157 
75 1,85 2770 3559  4348 
80 1,90 2890 3726  4539 

 Think 457063645 StarsStudio

 

FILLES 10-18 ans

Poids (kg)Taille
(m)
Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
30 1.35 1648 2078 2508
35 1.43  1768 2222 2699
40 1.50  1887 2389 2890
45 1.56  2102 2628 3129
50 1.61  2030 2580 3105
55 1.62  2054 2628 3177
60 1.70  2102 2699 3273
65 1.72  2174 2771 3392
7 1.78 2245 2890 3512

 Think 179004410 Jani Bryson

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Assurer un bon équilibre alimentaire

Assurer un bon équilibre alimentaire

Une alimentation saine et équilibrée constitue la clé de réussite de votre challenge minceur au quotidien. Elle repose sur une juste équation entre les différents types d'aliments qui, bien proportionnés, contribuent à nourrir votre organisme et à le maintenir en bonne santé.

Répartir les apports caloriques de la journée sur 3 repas

  Petit déjeuner Déjeuner Diner
Apports énergétiques totaux (AET) 20-25% 35-40% 30-35%

Think 477419088 a namenkoPour les personnes qui sont habituées à manger dans la journée, vous pouvez prendre une collation (fruits, yaourts maigres) le matin ou l’après-midi, en diminuant les apports alimentaires du déjeuner ou du dîner.

La collation doit représenter 5% des apports énergétiques totaux maximum.

 


 

Apporter toutes les catégories de nutriments en quantités suffisantes pour une journée :

Think 126483748 Top Photo CorporationLes protéines animales et végétales

10-15% des apports énergétiques totaux (viande, poisson, œuf, légumes secs)

 

Les lipides : 30-35%

  • Think 159117586 Okeadont 8% d’acides gras saturés (Corps gras genre Végétaline Graisse ou huile de coprah, Beurre, Sauce béarnaise)
  • 20% d’acides gras mono insaturés (Huile de noisette Huile d'olive vierge Huile de carthame, Huile de colza)
  • 5% d’acides gras poly insaturés(Huile de carthame, Huile de noix Huile de pépins de raisin)

 

Les glucides complexes et simplesThink 186211120 merznatalia

50-55% attention la portion de glucides simples doit être inférieure à 10% des apports énergétiques totaux par jour (bonbons sodas)

 

Les fibresThink 177445738 ValentynVolkov

25-30g par jour (céréales au son, pruneaux, amandes, riz, blé)

 

Le calciumThink 488908261 margouillatphotos

Pour les adultes sans souci de santé l’idéal est d’apporter 1000 mg par jour (yaourt, fromages, lait)

 

L’eauThink FD005274 Duncan Smith

Il est idéal de boire 2 litres par jour, en plus de l’eau apportée par les aliments.

 

 

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Le rôle des compléments alimentaires

On oppose souvent les médicaments "classiques", à la phytothérapie. Il y a pourtant une place pour chacun d'eux dans l'arsenal thérapeutique dont nous disposons aujourd'hui. Il est vrai que malgré son efficacité à court terme, la pharmacie "classique" a pourtant laissé apparaître des effets secondaires indésirables qui incitent aujourd'hui à la prudence.


En effet, nous recherchons aujourd'hui une vie plus saine. La phytothérapie apparaît ainsi comme la réponse idéale aux problèmes actuels comme le stress, la perte du sommeil ou la prise de poids.

Le succès de la phytothérapie s'explique également par le niveau de maîtrise technique et scientifique que l'on atteint désormais dans ce domaine. C'est en 1986 que la phytothérapie a été officiellement reconnue en France par le ministère de la santé comme une médecine à part entière. Preuve incontestable de leur efficacité, les médicaments recommandés en phytothérapie sont tous titrés en principes actifs, ce qui signifie qu'ils contiennent en concentration plus ou moins forte, mais toujours connue, des substances actives.

Think 481331541 LiliGraphie 


 

Les fibresThink 466052971 LiliGraphie

Elles régularisent les transits ralentis et désencombrent les voies naturelles.

 


 

Think 471987209 TuckraiderLe charbon végétal

Il a un pouvoir absorbant des gaz produits en excès - il les retient à sa surface.

 


 

Les argilesThink 157724106 Toru Uchida

Elles agissent comme un pansement gastrique pour apaiser les douleurs, voire les crises de colite.

 


 

Les pros biotiquesThink 453601381 tashka2000

Ce sont les seuls, actuellement, qui soient efficaces à la fois sur les ballonnements, les douleurs intestinales et les troubles du transit. Le tout sans altérer la flore naturelle. Un à trois mois de traitement, selon les cas, suffisent à faire disparaître 60 à 70 % des symptômes. Ils sont contenus dans les laitages comme Actimel, BA, Activia, etc. ou sous forme de gélules.

 


 

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Les compléments alimentaires ventre plat

Ils agissent notamment sur l'amélioration des troubles digestifs en améliorant le transit (grâce à des plantes comme le fucus par exemple) et en stimulant la digestion (grâce à la racine de fenouil par exemple).

 


 

Les brûle graisses

98Ils augmentent les dépenses énergétiques du corps et agissent directement sur les cellules adipocytes dont la fonction est de stocker les graisses. Ils favorisent la diminution des réserves de graisses en incitant le corps à s'en servir comme source d'énergie, permettant ainsi un remodelage de la silhouette.
Les feuilles de thé vert par exemple stimulent la fonte des graisses et aident à puiser dans les réserves du corps.
L'huile vierge de carthame, une des huiles végétales parmi les plus riches en acide linoléique (CLA), agit directement pour renforcer l'équilibre entre la masse grasse et la masse musculaire. Le CLA favorise la diminution des réserves de graisses.

 


 

Les draineursThink stk74637cor George Doyle

Ils éliminent les déchets et les toxines en favorisant les échanges entre les cellules. Ils sont complémentaires aux brûle graisses en permettant une bonne élimination des graisses brûlées.
Les draineurs vont aider naturellement à désinfiltrer les tissus adipeux, certains principes actifs vont stimuler les organes chargés de nettoyer le corps : le radis noir, le pissenlit, le romarin agissent notamment sur le foie et la vésicule biliaire, la chicorée, le raisin, le pruneau, la mélisse et le fenouil sur les intestins et le bouleau, l'ortie, et la reine des prés sur les reins.

 

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