Revoir son mode d'alimentation et éviter le grignotage

Revoir son alimentationSurveillez votre poids et plus encore, ce que vous mangez.

Si les graisses sont montrées du doigt, on oublie trop souvent le sucre. Lorsqu'il est présent en excès dans l'organisme, le sucre entre dans les cellules graisseuses où il est transformé en graisse. Éliminez au maximum de votre alimentation tous les sucres rapides : viennoiseries, sodas, barres chocolatées, biscuits etc., surtout en dehors des repas.

  Votre alimentation agit directement sur la cellulite, Pourquoi ?
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QUE PROVOQUENT LES GRIGNOTAGES SUCRÉS ?

Il faut savoir qu'il y a deux types de produits sucrés :Think 154198929 Jiri Hera

  • Les sucres rapides ou glucides simples (bonbons, sodas…)
  • Les sucres lents ou glucides complexes (pâtes, riz…)

Évolution glycémique normale

graph glycemie

  1. Think 184233862 WJBurgwalLe sucre que l'on consomme provoque une élévation du taux de sucre dans le sang (hyperglycémie)
  2. Or le corps ne peut pas tolérer une glycémie supérieure à la normale. Certains sucres, à l'indice glycémique élevé (bonbons, barres chocolatées, sodas), font apparaître l'hyperglycémie et déclenchent la sécrétion d'insuline (hormone secrétée par le pancréas qui fait baisser le taux de sucre dans le sang). Celle-ci fait entrer le sucre dans la cellule graisseuse, faisant ainsi Think 476268824 Jultudaugmenter son volume (d'où une prise de poids), la transformation en graisse est plus importante que lors d'un repas complet.
  3. L'insuline a été si rapide, si efficace et sécrétée en si grande quantité, qu'une heure plus tard, tout le sucre a été stocké et notre corps se trouve en état d'hypoglycémie réactionnelle (baisse du taux de sucre dans le sang suite à la consommation de sucre).

Think 481575450 JarpL'organisme se déclare aussitôt en état de manque, la sensation de faim ressurgit et exige de nouveaux apports; c'est ce qui provoque à nouveau le besoin de consommer des produits sucrés.

L'alimentation moderne chargée en sucres raffiné, oblige notre corps à sécréter une surproduction d'insuline.

Cette perpétuelle sollicitation finit par dérégler le mécanisme engendrant une chute du taux de sucre sanguin à certaines périodes de la journée conduisant à une hypoglycémie réactionnelle. Le cerveau, grand demandeur de glucose, se trouve alors en manque.

Les sucres cachés dans les aliments

1 cuillère à café de sucre sucresucre moitie
1 bonbon
4 chewing-gums
3 petits biscuits (~ 20 g)
1 verre de sirop
4 carrés de chocolat (1 barre)
1 c. à café de confiture, de gelée, miel (~ 20 g)
2 c. à café de chocolat en poudre
1 yaourt aux fruits ou parfumé
1 boule de crème glacée (~ 60 g)
1 verre de cacao, 1 verre de thé glacé sucré
1 bâton de crème glacée
1 flan commercial
1 pâtisserie (mille-feuilles, etc.)
1 cannette/1 bouteille de coca, limonade, thé froid (33cl)
1 barre chocolatée (~ 60 g)
1 plaque de 100 g de chocolat

1 morceau = 3,7 g - 1/2 morceau = 1,8 g

 

Vitesse d'absorption des différents aliments
Types d'alimentsVitesse d'absorptionVitesse de digestion
sucres concentrés, très rapides (bonbons, jus de fruits, chocolat, sirop d'érable, miel, sucre blanc ou brun, sucres artificiels, sirop de maïs, caramel, etc.) instantanée 1 heure
sucres rapides (fruits et légumes tels les carottes, les betteraves, petits pois) 5 minutes 1 heure
sucres moins rapides (yaourt nature, lait, fromage maigre) 15 minutes 2 à 3 heures
sucres plus lents, féculents (grains et céréales entières, pâtes à grains entiers, pommes de terre, maïs, farine non blanchie) 30 minutes 4 à 6 heures
protéines (viandes, poissons, oeufs, produits laitiers entiers, noix, légumineuses, etc.) 2 heures 2 à 3 heures
lipides (gras des produits laitiers, huiles pressées à froid, noix, beurre de noix, avocat, mayonnaise maison, etc.) 4 heures 5 à 8 heures

 Think 531845869 Pan Photyotin

Les glucides sont la source du glucose dont notre corps à besoin, mais tous les aliments contenant des glucides n'augmentent pas la glycémie de façon équivalente.

Les deux classes de glucides sont absorbées différemment dans le sang. En effet, les sucres rapides sont vites absorbés dans le sang tandis que les sucres lents sont absorbés progressivement.

Afin de les reconnaître il existe un index :

l'index glycémique (IG) Il s'agit d'une échelle en 100 points :
  • Index Glycémique bas en dessous de 55Think 489250964 nito100
  • Modéré entre 55 et 70
  • Elevé au delà de 70.

Cet index classe donc les aliments en fonction de la glycémie qu'ils produisent après les repas.

En bref si vous consommez des aliments à Index Glycémique faible vous serez rassasie plus longtemps du fait de l'absorption progressive du glucose.Think 152548999 Inga Nielsen
Cependant si vous consommez beaucoup d'aliments à Index Glycémique élevé vous allez faire intervenir beaucoup l'insuline qui est une hormone hypoglycémiante (fait baisser la concentration de glucose dans le sang).

Attention à la cuisson des aliments, par exemple les pâtes, si vous les faites cuire trop longtemps vous allez rompre l'amidon en glucose, les pâtes seront alors considérées comme sucre rapide.

Conclusion :
si vous voulez faire une collation équilibrée ne consommez que des aliments à Index Glycémique bas.

Rappel : glycémie normale 4.5-5.6 mmol/L ou 70-100 mg/100 ml

Rôles des glucides :
  • Favorisent la satiétéThink 186211120 merznatalia
  • Permettent de réguler le transit intestinal
  • Favorisent le fonctionnement du cerveau
  • Favorisent le sommeil
  • Aide au travail du muscle lors d'un effort physique
  • Réduit le mal de montagne

 

POURQUOI NE FAUT-IL PAS SAUTER DE REPAS ?

Think 100252219 Cathy YeuletSi vous sautez un repas, votre corps réagit par un mécanisme de compensation au repas suivant et va stocker davantage de graisses pour pallier au manque d'énergie.

Ce manque d'énergie se traduit par le phénomène suivant, le corps va puiser dans les réserves de graisses du muscle et non pas du tissu adipeux. Donc vous allez perdre de la masse musculaire et non de la masse grasse.

Afin de ne pas perdre de masse musculaire, essayez de consommer des aliments contenant des protéines (yaourt une tranche de jambon œuf dur fromage blanc).

La conséquence d'avoir sauté un repas équilibré :
  • vous avez faim,
  • vous allez être tentée de grignoter et vous allez ingérer des aliments riches en sucres et en graisses, qui ont un effet néfaste sur votre ligne.

 

INFO

Nous sommes ce que nous mangeons...donc mangeons mieux !

 

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Techniques pour mincir les fesse

Nous verrons différentes solutions, parfois complémentaires, qui vous aideront à mincir de façon globale, puis plus spécifiquement des fesses.

 

  Revoir son mode d'alimentationTechniques pour mincir les cuisses

  Gérer son stress

  Augmenter son activité physique

  La phytothérapie

  La mésothérapie

  Les ultrasons

  La power plate

  La chirurgie esthétique

 

 

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Gérer son stress

Le stress est un des facteurs de la prise de poids, il provoque un déséquilibre du système nerveux qui entraîne la sécrétion d'une hormone : le cortisol. Cette hormone fait augmenter le niveau de sucre dans le sang, et concourt à la prise de poids.

 

Pour vaincre le stress, l'alimentation peut-être une précieuse alliée, à condition de ne pas faire d'excès :

  • Think 133848816 ChoreographPrenez le temps de manger un vrai repas à table, en favorisant les aliments que vous aimez. Offrez-vous un bon restaurant de temps en temps ;
  • Soignez votre hygiène de vie : mangez équilibré et accordez-vous des bonnes nuits de sommeil ;
  • Limitez les boissons excitantes : café, thé, coca ...
  • L'alcool est souvent utilisé pour étouffer l'anxiété. Avec un ou deux verres, on oublie tout, mais l'anxiété refait surface très vite et pour la calmer... on boit de nouveau. On entre alors très vite dans le cercle vicieux de la dépendance à l'alcool, ce qui évidemment ne résout pas les problèmes, bien au contraire !
  • Faites du sport : sortez, courez, marchez. C'est prouvé, l'activité physique permet de réduire son stress au profit d'une dépense saine pour le corps.
  Pourquoi le stress vous fait-il grossir ?

 

 

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Augmenter son activité physique

En augmentant votre activité physique, vous allez faire travailler vos muscles qui vont participer à votre perte de poids.

Think 453057795 rbvLes muscles sont vos principaux alliés pour mincir. C'est dans le muscle que brûlent les calories. En augmentant votre masse musculaire, vous ne maigrissez pas, cependant, vous développez dans votre corps les principaux brûleurs de graisses et de sucres. Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre de votre sang puis dans votre graisse qui commence alors à fondre.
Préférez les exercices d'endurance (comme la marche, le ski de fond, le cyclisme, la natation, ou encore le vélo) car ce type d'effort mobilise les graisses.

De plus, l'exercice physique tonifie la peau et améliore la circulation veineuse.
Pour préserver votre capital musculaire il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œuf), vous évitez ainsi la fonte des muscles.

 

  Quel est le rôle des muscles fessiers ?

 

ActivitéDépense en Kcal/heure
pour une personne
pesant 58 kg
Dépense en Kcal/heure
pour une personne
pesant 72 kg
dormir 58 72
position assise tranquille 73 91
repos couché 77 95
manger assis 80 99
écrire 83 103
étudier 83 103
Position debout 87 109
Jeu de carte 87 109
laver la vaisselle 112 140
Coudre à la main 112 140
Marche à pied 130 170
repassage 132 163
billard 147 182
balayer 157 194
laver l'auto 158 196
désherber 180 230
peinture 180 230
bowling 191 238
nettoyage en général 216 269
désherber 251 311
roller 300 372
frotter un plancher 380 471
planter à la main 380 471
tondre 390 485
creuser 439 545
monter un escalier 516 641

 Think 147721526 Ljupco

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La phytothérapie

L'univers végétal est une source inépuisable de bienfaits pour le corps. Les plantes, remèdes de nos grands-mères, sont aujourd'hui à la base de la phytothérapie et de 60% de nos médicaments.

95Les plantes médicinales constituent un complément non négligeable à la pharmacie classique, issue de la chimie moderne. Elles permettent d'aborder les traitements de façon plus globale et moins agressive en éliminant la plupart des effets secondaires.

Les compléments alimentaires minceur à base de plantes résultent de l'association des principes actifs de plantes reconnues pour leurs qualités et leurs bienfaits naturels sur la santé. Ils sont répartis en différentes catégories en fonction de leur action principale : Anticellulite, Brûle graisses, Drainant, Veinotonique, Ventre plat....

  • Pour améliorer la microcirculation : vigne rouge, marronnier d'Inde, hamamélis.
  • Pour diminuer la rétention d'eau, orthosiphon, piloselle ...
  • Les feuilles de thé vert quant à elles stimulent la fonte des graisses et aident à puiser dans les réserves du corps.
Il est important de retenir que c'est l'action combinée de ces produits et leur durée d'utilisation qui permet d'atteindre son objectif minceur. Ils sont efficaces, cependant, sans une alimentation équilibrée, aucune gélule, aucune crème ne pourra vous satisfaire.
  Le rôle des compléments alimentaires

 

 

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